香港验血时代医院电话>秋天是丰收的季节,蔬菜、瓜果丰收,营养和维生素既有供应来源,那么秋天备孕吃什么水果好呢,秋天备孕不能吃什么,更多关于怀孕备孕的相关知识尽在,欢迎关注我们。
女性在备孕期间都会补充叶酸,以避免因叶酸缺乏而造成染色体断裂出现的畸形儿。其实叶酸对于准爸爸也具有同样重要的意义。当叶酸在男性体内呈现不足时,男性精液的浓度会降低,减弱精子的活动能力,使得受孕困难。同时,叶酸在人体内还能与其他物质合成叶酸盐,它对于孕育优质宝宝也起着关键作用。如果男性体内的叶酸盐不足或缺乏,就可能增加染色体缺陷的几率,增大孩子长大后患严重疾病的危险性。
富含叶酸的食物有:
1.蔬菜
莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;
2.水果
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等;
3.动物叶酸
动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;
4.豆类
黄豆、黑豆、豆腐、豆制品等;
5.坚果类
核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;
6.谷物类
大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
注:虽然食物中也含有叶酸,但是含量微弱,所以在备孕时可以适当的补充点叶酸片,不过不需过多,每日0.4毫克足矣。
蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原料,充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。
富含蛋白质的食物有:
1.蛋类
鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等;
2.奶类
牛奶、羊奶、马奶等;
3.畜肉类
牛、羊、猪肉等;
4.禽肉类
鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;
5.豆类
黄豆、大青豆、黑豆、豆腐、豆制品等;
6.干果类
芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。
年轻的丈夫们多食用一些含有高维生素的食物,对提高精子的成活质量有很大的帮助。
富含维生素的食物有:
1.维生素A
动物类:
全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油;
蔬菜类:
蔬菜和深绿色蔬菜,例如芹菜、南瓜、萝卜等皆含有丰富的维生素A,其中胡萝卜更是佼佼者,多吃不但令粗糙皮肤恢复正常,也能治夜盲症和降低血压。
2.维生素C
樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。
3.维生素D
动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源,如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多,而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D,而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。
4.维生素E
果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。
5.维生素B1
酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。
锌被誉为男人的“生命之花”,是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素。
富含锌的食物有:
1.肉类
瘦肉、猪肝、羊肉、牛肉等;
2.海产品类
精氨酸是产生精子的必要成份,缺乏时可以发生少精症,含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
增加各种矿物质特别是微量元素的摄入量:人的睾丸,前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌,锌的长期摄入不足,将会造成精子稀少和睾丸萎缩。
高锌食品以贝壳类动物为主,如牡蛎含锌最多,可以多吃。
男性补锌也可以选择凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片,含有蛋白锌硒、蛋白质和牛磺酸,四效合一,帮助改善男性精子质量。
适当增加一些富含性激素的食物:如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入,能促进精原细胞分裂和成熟,对生精很有益处。
以上就是男性备孕阶段的饮食规则,男性为了增加雄性激素的分泌,可以在饮食上多吃一些羊肉、牛骨等壮阳食物,能很好的提高精子活性!
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