深圳私人收购古玩古董,健身教练:骑行前后简单拉伸训练必不可少
天气越来越好，今年的骑行活动，你是否已经开始了？小编专门请教健身教练，针对自行车运动的日常训练方式，来一次深入分析以及亲身示范！
动作示范及讲解：深圳市红立方健身俱乐部 宋秀权(健身教练)
这次我们首先要说到的是身体几个部位的拉伸训练。这几个部位都是在骑行过程中，会常常用到的肌肉。
宋教练向我们解释，拉伸训练既可以作为骑行前的训练，加大关节活动空间、将肌肉延展，以降低在骑行过程中的受伤几率；而在骑行后做拉伸训练，则可以起到缓解运动疲劳的作用。
背部拉伸
防止背部疲劳、痉挛。
背部拉伸。
动作要领：首先扶住一个物体，上身下弯，背部呈拱形，向上用力；臀部则向后用力，两者形成对抗拉伸。
臀部拉伸
使关节的活动空间加大，防止运动损伤
动作要领：左脚踝关节放置于右腿膝关节之上，距离约10公分，右脚膝盖略弯曲；背部直挺，略微前倾；臀部向下用力。
臀部拉伸。古玩鉴定方法>
臀部拉伸。
臀部拉伸。
左右交换可训练身体另一侧。
股四头肌
此部位的肌肉，是在踩踏自行车的过程中发挥巨大作用的肌肉，拉伸可以使其得到有效放松。
动作要领：单腿站立，另一侧大腿膝关节弯曲，使脚跟贴近臀部，同边手拉住自己的脚背，脚尖向上用力，使肌肉完全打开。
股四头肌。
股四头肌
6.在自行车比赛的现场，选手们在赛前也会有这样的训练。
左右交换动作。
髋关节拉伸
髋关节也是在骑行过程中，使用频率非常高的一个部位，有效的骑行前和骑行后训练，能够避免髋关节受损。
髋关节拉伸。
髋关节拉伸。
髋关节拉伸。
动作要领：脚心向内坐于地面，两肘(或两手手掌)压在膝关节上，距离0约10公分；如是肘压膝关节，可用手扶住踝关节上约10公分处；两脚向身体内侧收拢，肘关节向下用力，作对抗性拉伸，打开髋部。
简单易学的训练方式，快快练起来吧！
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